Все материалы этого сайта защищены законодательством Российской Федерации (ГК РФ ч4, гл. 69-71).

Любое копировании или цитирование материалов данного сайта возможно при размещении прямой ссылки на копируемый материал.

© 2018. Мама знает

Безымянный_edited.png
Безымянный_edited.png

Все материалы этого сайта защищены законодательством Российской Федерации (ГК РФ ч4, гл. 69-71).

Любое копировании или цитирование материалов данного сайта возможно при размещении прямой ссылки на копируемый материал.

Связаться с редакцией: +7 (985) 729-12-34

Yandex_Zen_Logo.png

Как прийти в форму после кесарева


Новоиспеченной маме, сколько бы ей не было лет и в каком бы статусе она не находилось, всегда хочется побыстрее прийти в форму, чтобы быть не только счастьем для маленького человечка, но и желанной для своего мужа и просто привлекательной женщиной. Но мамам после кесарева сечения приходится сложнее тех, что прошли через естественные роды. Последним можно начать заниматься физическими упражнениями уже через месяц после выписки, а после кесарева сечения спортивные нагрузки разрешены только через полгода. На просторах интернета ходит информация, что заниматься можно начать и ранее этого срока, но гинекологи всё же рекомендуют женщинам после операции быть осторожнее и не провоцировать нежелательные последствия.

Отвечая на вопрос, когда после кесарева можно заниматься физическими упражнениями, стоит весь временной период условно разделить на 2 части: в роддоме и дома.

Что можно делать в роддоме после кесарева

  • Перво наперво по разрешению врачей можно "расхаживаться". После операции всех рожениц переводят в палату интенсивной терапии для более тщательного контроля за состоянием после хирургического вмешательства. Там женщина находится около суток. В зависимости от правил роддома и индивидуального состояния разрешают вставать с постели через 12-24 часа. До этого времени необходимо лежать и максимальные движения, которые позволены, - аккуратно переворачиваться с одного бока на другой.

  • После того как вы попробовали встать и вас перевели в послеродовую палату, нужно по мере возможности больше ходить. Это поможет избежать спаек после операции и начать постепенно приходить в форму после кесарева сечения. Совершать движения после кесарева будет больно или как минимум неудобно, потому что возникнет ощущение, что мышцы не в полной мере слушаются - это нормально.

  • С первых суток рекомендуется ношение послеродового бандажа. Бандаж снимает боли в пояснице, помогает сохранить правильную осанку, ускоряет восстановление эластичности мышц и кожи, предохраняет швы от расхождения, помогая заживлению послеоперационной раны. Если вы не взяли с собой в роддом бандаж или ваш (например, ортопедический послеродовый бандаж) пока неудобен, заменить его можно чем угодно, поддерживающим мышцы живота. Это может быть утягивающее белью с очень высокой талией, трусы для беременных с высокой талией. И самый простой вариант - можно перевязаться пелёнкой. Во всех вариантах главное - не доставлять дискомфорт собственному телу, следить, чтобы ничего не натирало мест шва.

  • Упражнение Кегеля - сжатие и расслабление тазового дна с постепенным нарастанием продолжительности до 10-20 секунд.

  • После консультации с врачом и при его одобрении можно начать простейшую лечебную гимнастику и массаж грудной клетки и живота. Можно выполнять их и без инструктора, лежа в постели со слегка согнутыми коленями:

- круговые поглаживания ладонью по всей поверхности живота по часовой стрелке справа налево, вверх и вниз по ходу прямых мышц живота, снизу вверх и сверху вниз наискось - по ходу косых мышц живота - в течение 2-3 минут;

Не все после операции решатся поглаживать живот, боясь причинить вред недавно приобретенному шву. Ничего страшного, можно обойтись и без этого упражнения.

- поглаживание передней и боковой поверхности грудной клетки снизу вверх к подмышечной области, левая сторона массируется правой рукой, правая - левой;

- руки заводятся за спину и производится поглаживание поясничной области тыльной и ладонной поверхностью кистей рук в направлении сверху вниз и в стороны;

- глубокое грудное дыхание, для контроля ладони кладутся поверх грудной клетки: на счет 1-2 делается глубокий вдох грудью (грудная клетка поднимается), на счет 3-4 глубокий выдох, при этом на грудную клетку слегка надавливают ладонями;

- глубокое дыхание животом, ладонями, придерживая область швов, на счет 1-2 вдохнуть, раздувая живот, на счет 3-4 выдохнуть, как можно больше втягивая в себя живот;

- вращение ступнями, не отрывая пятки от постели, поочередно в одну и другую сторону, описывая максимально большой круг, сгибание стоп на себя и от себя;

- поочередное сгибание и разгибание левой и правой ноги, пятка скользит по постели;

покашливание, поддерживая ладонями область швов. Упражнения повторять 2-3 раза в день.


Что можно делать дома, чтобы прийти в форму после кесарева

  • По прежнему сохраняется рекомендация носить послеродовый бандаж. Однако его длительное использование нежелательно, так как мышцы должны трудиться, сокращаться и тем самым возвращаться к своему нормальному состоянию (до беременности). Как правило, бандаж носят несколько недель после родов, ориентируясь на состояние мышц живота и общее самочувствие.

  • В первые недели после выписки среди физических нагрузок может быть ходьба с постепенным увеличением темпа. Это можно делать во время прогулок с ребенком в коляске.

  • Диафрагмальное дыхание для возвращения тонуса мышц живота.

  • После консультации врача можно приступить к выполнению упражнений на укрепление мышц тазового дна и мышц передней брюшной стенки (упражнение Кегеля, втягивание живота, подъем таза и другие упражнения), что вызывает прилив крови к органам малого таза и ускоряет восстановление. При выполнении упражнений не только восстанавливается физическая форма, но и происходит выделение эндорфинов - биологически активных веществ, улучшающих психологическое состояние женщины, уменьшающих напряжение, ощущение подавленности, заниженной самооценки.

  • Легкая разминка из лечебной физической культуры, для возвращения тонуса мышц спины.

  • Тренировки общей направленности, на все мышечные группы с незначительным отягощением и упором на восстановление тонуса мышц и повышения аэробной выносливости. Каждые три месяца после начала тренировок, интенсивность плавно повышается и меняется тренировочная программа с варьированием методов и целей тренинга.

  • Более интенсивные тренировки стоит начинать через 5-6 месяцев после кесарева сечения, но важно проконсультироваться с врачом. 


ВАЖНО ПОМНИТЬ!

  • После операции в течение 1,5-2 месяцев не рекомендуется подъем тяжестей более 3-4 кг.

  • К более активным занятиям можно приступать минимум через 6 недель после родов, учитывая уровень своей физической подготовки до беременности.

  • Нагрузку увеличивают постепенно, избегая силовых упражнений на верхнюю часть туловища, т.к. это может снизить лактацию.

  • Не рекомендуются активные виды аэробики и бега.

  • В дальнейшем, если есть возможность, желательно заниматься по индивидуальной программе с тренером.

  • После высокоинтенсивных тренировок может увеличиться уровень молочной кислоты, и, как следствие, вкус молока ухудшается: оно становиться кислым, и малыш отказывается от груди. Поэтому занятие каким-либо видом спорта для кормящей женщины возможно только по окончании грудного вскармливания, а не кормящим - после восстановления менструального цикла.

Читайте также:

10 правил восстановления после кесарева сечения

Шов после кесарева сечения - самая полная информация по основным вопросам


#кесарево #послевыписки #роды #мама #здоровьемамы


Источники:

авторская статья Людмилы Петровой, акушера-гинеколога высшей квалификационной категории, заведующей родовым отделением роддома N 16, г. Санкт-Петербург.

авторская статья Ольги Валиевой - специалист в области здорового питания и фитнеса, МК по бодибилдингу, МСМК по пауэрлифтингу, опыт более 20 лет. @olgavalieva